Hantel
Eine Hantel ist ein Sportgerät, welches in der Regel aus einer Stange und zwei an deren Enden befestigten Gewichten in Form von Kugeln oder Scheiben besteht. Leichte Hanteln finden Verwendung in der Gymnastik und beim Konditionstraining, Hanteln mit schweren Gewichten beim Kraftsport und im Bodybuilding.
Typen
Es gibt verschiedene Arten von Hanteln, darunter:
- Einhandhanteln
- Kurzhantel (engl. Dumbbell)
- Kugelhanteln
- Zweihandhanteln
- Langhantel (engl. Barbell)
- Curl-Hantel (ß-Hantel)
- Trizeps-Hantel
Auch unterscheidet man zwischen Hanteln mit verstellbarem und festem Gewicht, die mit Sand, Metall oder Wasser gefüllt sein können (meist nur Einhandhanteln). Die verstellbaren Hanteln besitzen in der Regel links und rechts Gewichtsscheiben aus Gusseisen, welche mit Verschlüssen gesichert werden.
Verschlüsse
Es gibt folgende Verschlussysteme für Hantelscheiben:
- Federringe
- Stellringe
- Schraubverschlüsse
Ferderringe erlauben einen sehr raschen Wechsel der Scheiben. Sie finden dort Verwendung, wo die Anzahl der Scheiben häufig variiert wird. Ihr Nachteil liegt darin, dass sie verrutschen können und somit ein Sicherheitsrisiko darstellen.
Stellringe sind mehrere Zentimeter große Rohrstücke mit einer Schraube. Die Rohrstücke werden über die Hantelstange gezogen und mittels einer Schraube fixiert. Bei den Schrauben existieren grob zwei Varianten: Inbus- und Stellknebel-Schrauben. Die Inbus-Schrauben verschleißen rasch. Der Vorteil der Stellringe liegt darin, dass diese die Scheiben auf der Hantelstange sicher fixieren.
Bei Schraubverschlüssen befindet sich an den beiden Enden der Hantelstange ein Außengewinde, auf diesem kann eine Mutter mit Innengewinde aufgeschraubt werden, die die Gewichtsscheiben festhält. Der Schraubverschluss hat den vorteil das er die Gewichte fixiert, so dass diese nicht klappern. Das verschließen kann jedoch in äbhangigkeit von dem Abstand zum Gewindeende etwas dauern
Gewichte und Maße
Die Gewichtsscheiben haben in der Regel folgende Gewichtseinteilung:
- 0,5 kg
- 1,25 kg
- 2,5 kg
- 5 kg
- 10 kg
- 15 kg
- 20 kg
- 25 kg
- 50 kg
Bei preisgünstigen Einsteigersets sind auch Hantelscheiben zu zwei und drei Kilogramm verbreitet, welche aber keine so günstigen Kombinationen erlauben.
Gewichtsscheiben bestehen aus Gusseisen (auch mit Gummi ummantelt oder verchromt). Die Gummiummantelung soll Rost vermeiden sowie beim Ablegen der Hanteln Lärmbelästigungen und Kratzer auf empfindlichen Böden (z.B. Parkett) verhindern. Chrom bietet lediglich einen optischen Vorzug.
Hantelstangen gibt es in unterschiedlichen Durchmesserausführungen:
| Typ | Griffdurchmesser | Durchmesser der Gewichtsaufnahme |
|---|---|---|
| Standard | 30/31 mm | 30/31 mm |
| Olympia | 30/31 mm | 50/51 mm (2") |
Neben diesen in Kontinentaleuropa verbreiteten Durchmesserern dominieren im angelsächsischen Raum 1-Zoll-Stangen (25 bis 26 mm Durchmesser). Außerdem verwenden vereinzelte Hersteller proprietäre Formate.
Die Stangen selbst bestehen aus verchromtem Stahl.
Kurzhantel
Kurzhanteln sind effiziente Trainingsgeräte die vorwiegend zum Muskelaufbau, aber auch zur Steigerung von Stoß- und Sprungkraft verwendet werden. Der vielfältige Einsatzbereich und der große Bewegungsspielraum ermöglicht besonders im professionellen Bodybuilding die Ansprache von „versteckten“ Muskeln, die bei den modernen Geräten oft vernachlässigt werden. So lassen sich beispielsweise schwächere Körperregionen gezielt antrainieren, um ein gleichmäßiges Muskelwachstum sicherzustellen. Die gesteigerten Ansprüche an die Koordination fördern insbesondere die für die Körperhaltung wichtigen inneren Muskelregionen, die Beweglichkeit und das Herz-Kreislauf-System.
Typische Übungen mit Kurzhanteln sind: (Reverse-) Fly, Curl, Seitheben, Shrugs.
Langhantel
Typische Übungen mit einer Langhantel sind Bankdrücken, Kreuzheben, Kniebeugen.
Curl-Hantel
Bei der Curl-Hantel, auch „ß-Hantel“ genannt, ist die Stange mehrfach gebogen, so dass einige Übungen leichter und ohne Belastung der Handgelenke ausgeführt werden können.
Die typische Übungen mit einer Curl-Hantel sind Bizeps-Curls. Oder auch eine gute Übung ist das Schulterheben
Weblinks
- http://www.kreissl.info/diggs/training.php Verschiedene Hantelübungen für zuhause