Ein Wadenkrampf ist ein schmerzhaftes Zusammenziehen des Wadenmuskels.
Der Wadenkrampf ist eine spezielle Form des Krampfes und in der Regel harmlos, wenn auch sehr schmerzhaft. Manchmal kann er aber auch Hinweis auf eine Grunderkrankung sein, die einer sorgfältigen Therapie bedarf. Wer gelegentlich unter dieser lästigen, schmerzhaften Muskelkontraktion leidet, kann zunächst versuchen, mit elektrolythaltigen Getränken und eventuell zusätzlich mit Magnesiumtabletten für Abhilfe zu sorgen.
Nächtliche Wadenkrämpfe sind sehr häufig; fast jeder Mensch hat schon das Phänomen erlebt.
Vorbeugungsmaßnahmen
Auf lange Sicht hilft eine Umstellung der Ernährung. Folgendes ist zu empfehlen:
- magnesiumreiche Vollkornprodukte, wie z.B. Naturreis, Sojaprodukte, Weizenkeime, Weizenkleie, Trockenfrüchte mit reichlich Obst und Gemüse
- Alkohol und Nikotin meiden
- regelmäßig Fußgymnastik treiben
- mit einer Nackenrolle unterm Knie schlafen
- in der Bauchlage die Füße über die Matratze hängen lassen
- sparsam mit Abführmittel und Entwässerungs-Tabletten umgehen
Soforthilfe
Bei einem Muskelkrampf muss die Muskulatur sofort gedehnt werden. Bei einem Wadenkrampf z.B. bedeutet dies, sich auf den Boden zu setzen, das Kniegelenk auf circa 90 Grad anzuwinkeln und dann die Fußspitze zu sich heranzuziehen. 20 Sekunden halten, locker lassen und mehrmals wiederholen. Während der nächsten ein bis zwei Stunden Wade und Kniekehle mit einem eiswassergetränkten Schwamm kühlen. Bäder können auch hilfreich sein.